Cómo superar la depresión

No hay por qué enfrentarse a la depresión uno solo. Es importante seguir las recomendaciones de los profesionales sanitarios acerca de los tratamientos. Además es beneficioso contar con el apoyo de alguien de tu confianza, bien sean familiares, amigos o la pareja. Pero no hay que aislarse.

1. ¿Qué puedo hacer para ayudarme si tengo depresión?

Aunque realizar un tratamiento es esencial cuando se padece una depresión, es igualmente necesario también “ayudarse a sí mismo/a”, favoreciendo así la eficacia del tratamiento, acelerando la curación y también para evitar una nueva aparición de los síntomas. Pero qué hacer cuando se sufre depresión, cuando, precisamente debido a esta enfermedad, se tiene tendencia a perder la autoconfianza y a no tener ganas de nada.

Hay una serie de recomendaciones que te ayudarán en el día a día:

• Aprende más cosas sobre la depresión, de manera que puedas entender mejor tus síntomas y su significado.
• Procura hacer ejercicio físico y llevar a cabo una alimentación saludable: es recomendable empezar poco a poco y puedes recurrir a los amigos y a la familia para que te apoyen.
• Duerme con regularidad: aunque algunas personas con depresión padecen de insomnio, otras duermen mucho. Por eso es importante seguir unas normas que te ayuden a mantener una higiene del sueño, como acostarte más o menos a la misma hora todos los días, no tomar estimulantes o no quedarte dormido durante el día. Si estas medidas no funcionan a veces es necesario tomar un fármaco para dormir.
• Evita el consumo de alcohol y drogas: no solo no te ayudará, sino que complicará todavía más las cosas.
• Divide las tareas grandes en tareas pequeñas, establece algunas prioridades, y haz lo que puedas cuando puedas.
• Asígnate metas alcanzables.
• Espera que tu ánimo mejore poco a poco y no de inmediato.
• Trata de pasar tiempo con otras personas de tu confianza.
• Expresa tu sufrimiento y acepta la ayuda.
• Mantén siempre una actitud positiva.